Wie oft bist du beim Skifahren nicht schon hingefallen? Auf steilen, vollen oder allzu eisigen Pisten ist ein Sturz schnell passiert. Um selbst beim Fallen eine gute Figur zu machen und einen Skiunfall zu vermeiden, haben wir die besten Technik-Tipps für Stürze und Skiunfälle zusammengestellt. Wenn du diese Tipps beachtest, kann dir beim Rückwärtssturz, Gleichgewichtsverlust im Sprung oder auf dem Hang nichts Schlimmeres passieren, außer vielleicht einem kurzen peinlichen Schreckmoment.
Ein Sturz ist manchmal unvermeidbar. Statistisch gesehen hat jeder Skifahrer schon mindestens einen fiesen Sturz erlebt. In diese Statistik werden allerdings nur größere Unfälle eingerechnet. Die Auswertungsstelle für Skiunfälle (ASU) verzeichnete in der Saison 2024/2025 zwischen 51.000 und 53.000 Verletzte, die ärztlich behandelt werden mussten. Leichte Verletzungen und Stürze ohne Komplikationen werden nicht in die Statistik aufgenommen.
Auf den Skipisten dagegen gibt es kleinere Skiunfälle und nicht zu schwere Stürze zuhauf zu sehen. Verschiedenste Gründe führen zum Sturz: Menschliches Versagen, Angst, Verkrampfung oder gar Selbstüberschätzung, aber auch Mängel an der Ausrüstung, wie falsch eingestellte Bindungen. Die Natur überrascht WintersportlerInnen zusätzlich gerne mit vereiste Stellen, unerwarteten Hügeln und klebrigem Sulzschnee. Damit du bei deinem nächsten Sturz eine bessere Figur machst, als die SkifahrerInnen und SnowboarderInnen im Video, haben wir die wichtigsten Tipps fürs richtige Stürzen zusammengefasst.
Ob beim Fahren oder beim Fallen, man sollte immer die Augen offen halten. Je achtsamer und bewusster man fährt, desto eher können Verletzungen vermieden werden. Selbst im Sturz sollte man daher immer auf die Umgebung achten, um nicht auch noch andere Skifahrer zu gefährden. Wer seine Umgebung bewusst wahrnimmt und das ein oder andere Mal lieber Rücksicht vor Recht gelten lässt, kann so manchen Skiunfall in Gänze vermeiden.
Wer das Gleichgewicht erst einmal verliert, ist häufig nicht mehr zu retten und sollte sich seinem Schicksal ergeben. Man sollte dennoch immer versuchen, die Körperspannung zu halten, um auch im Sturz die Kontrolle über die eigenen Bewegungen zu behalten. Beine und Arme vom Körper strecken, damit die Skispitzen und Stöcke nicht zur Gefahr für einen selbst werden.
Wenn eine Kollision naht, lass dich zur Seite fallen. Es ist immer besser, im Schnee zu landen, als mit einem anderen Skifahrer zusammenzustoßen. Um richtig auf der Seite zu landen, wird der Körper etwas gedreht, sodass man, möglichst sanft, auf dem Rücken landen kann.
Ist man nach einem Sturz einmal in Fahrt und rutscht die Piste hinunter, hilft es, sich in den Schnee zu krallen, um den Sturz zu bremsen. Dabei sollte man versuchen, sich so zu drehen, dass die Beine Richtung Tal zeigen. So wird der Kopf geschützt, denn man behält die Kontrolle darüber, wo es hingeht.
Wer im Sturz versucht, aufzustehen, riskiert Knieverletzungen und Kreuzbandrisse. Selbst bei geringem Tempo kann man sich den Unterschenkel verdrehen, wenn der Ski wegrutscht. Um diese unschönen Verletzungen zu vermeiden, einfach abwarten, bis man zum Stehen gekommen ist und nicht mehr rutscht, auch wenn sich das wie eine Ewigkeit anfühlt.
In jedem Fall solltest du deinen Sturz gelassen hinnehmen und mit einer großen Portion Humor. Jeder Wintersportler stürzt in seinen Urlauben, das ein ums andere Mal. Wenn du dabei auch noch lächelst, während jemand ein spontanes Video von deinem Sturz macht und, wie oben bei YouTube hochlädt, hast du auch hinterher noch etwas zum Lachen.
Dass Frauen und Männer auf unterschiedliche Weise stürzen, hat die ehemalige Profi-Skiläuferin Martina Ertl-Renz festgestellt. Ihren Beobachtungen nach neigen Frauen dazu, in die Knie zu gehen und sich rückwärts auf die Ski zu setzen. Das tun sie hauptsächlich bei relativ langsamem Tempo, wenn sie glauben, die Kontrolle über die Ski zu verlieren. So stürzen sie meist aus Vorsicht und Angst. Männer hingegen sind risikofreudiger und fahren schneller und kurvenreicher. Wenn sie aus dem Gleichgewicht kommen, kämpfen sie, solange bis sie im Schnee liegen. Am Ende ist das Ergebnis gleich: beide Geschlechter landen im Schnee.
Stürze zu vermeiden, ist vielleicht ein utopischer Traum, solange man die Natur der Berge und die Natur des Menschen nicht kontrollieren kann. Doch wer die folgenden Tipps befolgt, kann die Anzahl seiner Stürze reduzieren.
Skifahren, gutes Essen und entspannte Familienzeit – genau diese Mischung macht für Miriam den perfekten Skiurlaub aus. Als Redakteurin bei Snowplaza schreibt sie über familienfreundliche Skigebiete, kulinarische Highlights und persönliche Erlebnisse aus den Alpen. Dabei bringt sie ihre eigene Erfahrung als Mama und Genussmensch mit viel Herz und Authentizität ein.
