Die meisten WintersportlerInnen kennen es: Am ersten Tag läuft alles wunderbar, am zweiten Tag spürst du leichte Muskelverspannungen und am dritten Tag ist der Muskelkater schon sehr präsent. Und dann, wenn die Beine besonders schmerzen, beschließt man, den Nachmittag in der Après-Ski-Bar zu verbringen. Ist das eine gute Idee? Eigentlich nicht! In diesem Blog erklären wir, was Alkohol mit deinem Körper macht und wie du Après-Ski genießen kannst, ohne deine Skitage zu gefährden.
Skifahren ist eine sehr aktive Sportart: Den ganzen Tag über ist dein Körper gefordert, die richtige Technik zu halten, anderen SkifahrerInnen auszuweichen und dich den wechselnden Pistenverhältnissen anzupassen. Besonders die Beine bekommen bei langen Abfahrten eine ordentliche Belastung, was am nächsten Tag oft zu Muskelverspannungen führt. Die ersten Anzeichen spürst du häufig schon nach dem ersten Skitag, aber der Muskelkater erreicht seinen Höhepunkt erst nach 24 bis 72 Stunden. Besonders Oberschenkel sind betroffen und es dauert eine Weile, bis sich die Muskulatur erholt.
Was dabei oft nicht bedacht wird: Die Abfahrten werden nach dem ersten Tag auf der Piste mit immer mehr Belastung fortgesetzt. Der zweite und dritte Skitag können dann unangenehm lang und hart werden, da der Körper durch die vorherige Aktivität geschwächt ist.
Nachdem du den ganzen Tag auf der Piste warst, ist dein Körper in den Regenerationsmodus übergegangen. Muskelgewebe wird repariert, Entzündungen werden bekämpft und deine Energiespeicher werden aufgefüllt. Doch Alkohol verlangsamt diesen natürlichen Heilungsvorgang. Dies liegt daran, dass Alkohol die Prozesse stört, die eigentlich helfen, deine Muskeln zu regenerieren und zu stärken. Du wirst dies merken, wenn du:
Es mag verlockend klingen, sich nach einem anstrengenden Skitag einige kühle Drinks beim Après-Ski zu genehmigen, aber in Wirklichkeit beeinträchtigt Alkohol deine Schlafqualität erheblich. Auch kleine Mengen können die REM-Phase des Schlafs reduzieren, während zu viel Alkohol die Nachtruhe in der zweiten Nachthälfte unterbricht. Diese tiefe Schlafphase ist jedoch wichtig für die Muskelregeneration und die Erholung des Körpers. Du wirst dich möglicherweise schneller in den Schlaf wiegen, aber die Qualität des Schlafs wird durch den Alkohol beeinträchtigt. Dies kann dazu führen, dass du am nächsten Tag immer noch mit Müdigkeit und eingeschränkter Leistungsfähigkeit kämpfst.
Die Höhe hat einen direkten Einfluss auf den Alkoholabbau im Körper. In den Alpen ist dein Körper mit einer geringeren Sauerstoffzufuhr konfrontiert und muss sich akklimatisieren. Experten empfehlen, in den ersten 48 Stunden auf Alkohol zu verzichten oder zumindest maßvoll zu konsumieren. Alkohol in höheren Lagen kann Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel verstärken, und dein Körper könnte länger brauchen, um sich zu erholen.
Zwar fühlst du dich durch das Halten eines heißen Glühweins oder einer heißen Schokolade mit Rum auf der Piste vielleicht vorübergehend wohlig warm, doch in Wahrheit verliert dein Körper durch den Alkohol schnell an Wärme. Das liegt daran, dass Alkohol die Fähigkeit des Körpers, die eigene Körpertemperatur zu regulieren, stört. Auch kalte Hände und nasse Handschuhe machen den Effekt noch schlimmer, was auf langen Liftfahrten besonders unangenehm sein kann.
Ein weiterer kritischer Punkt ist der Alkoholkonsum während der Après-Ski-Phase. 46% der WintersportlerInnen gehen laut einer Umfrage nach dem Konsum von Alkohol wieder auf die Piste, was gefährlich ist. Alkohol kann deine Reflexe und Koordination verlangsamen und das Risiko für Unfälle deutlich erhöhen. Eine kleine Unachtsamkeit kann fatale Folgen haben, vor allem, wenn du schnell fährst oder es auf der Piste besonders voll ist.
Ein Skihelm und ein Rückenprotektor sind super, aber beides ist kein Freifahrtschein.
Die internationalen FIS-Pistenregeln verlangen, dass alle WintersportlerInnen ihre Geschwindigkeit und Kontrolle jederzeit im Griff haben. Wie wirkt sich Alkohol auf deine Fähigkeit aus, diese Regeln zu befolgen? Alkohol hat die Tendenz, deine Fähigkeit zur Selbstkontrolle und zur Wahrnehmung in Bezug auf andere WintersportlerInnen zu mindern, was die Gefahr eines Unfalls erheblich erhöht.
Ein Unfall unter Alkoholeinfluss könnte auch dazu führen, dass deine Versicherung im Schadensfall nicht für die entstandenen Kosten aufkommt.
In Italien darfst du nicht mit mehr als 0,5 Promille Alkohol im Blut auf die Piste gehen. Wird diese Grenze überschritten, drohen hohe Bußgelder und strafrechtliche Konsequenzen. In anderen Alpenländern gibt es keine festen Alkoholgrenzen, jedoch können alkoholbedingte Unfälle rechtliche Folgen haben.
Mit diesen Tipps kannst du Après-Ski genießen, ohne die Sicherheit und die Qualität deines nächsten Skitages zu gefährden.
Wenn du danach noch auf die Piste gehst: Ja, dann ist es sicherlich einer der größten Risikofaktoren für Unfälle. Trinkst du erst nach dem Skifahren, ist es vor allem eine Frage der Regeneration: Du kannst es durchaus genießen, aber rechne damit, dass dein Schlaf und Muskelaufbau nicht optimal verlaufen – und deine Beine wirst du am dritten Tag sicher spüren.
Wenn du das Beste aus deinem Winterurlaub herausholen möchtest, gibt es ein paar einfache Tipps, die Muskelkater lindern oder sogar verhindern können:
Lernen Sie Mike kennen, Chefredakteur und Miteigentümer von Snowplaza. Als erfahrener Wintersportexperte und Ex-Skilehrer teilt er sein einzigartiges Wissen über Skigebiete und Technik.
